こんにちは、Sタコンタです。
今日は騒音で寝つけないとお悩みの方へ、
１つの解決法を提案したいと思います。
ホワイトノイズという音を流しながら眠りにつく、という方法です。
この方法は、とても簡単で、効果も私自身が身をもって体感しています。
騒音、これ嫌ですよね。
足音、話し声、ドアの開閉音、音楽やゲーム音などの生活音や、
大きめの通りに面した住居であれば、車やバイクの音などなど。
聞こえてくるとイラっとしますし、
気にしないようにしても、
かえって気になってしまうということもありますしね。
私の場合、
住んでいるところがバスも通る県道に面しているので、
昼夜問わず車の往来がかなりあり、車の走行音がいつも気になっていました。
また、隣人の生活音（特に窓の開閉音）がけっこうあり、
何とかならないかなぁと思っていました。
とは言え、隣人に直接申し入れるということは、
ヘタレの私にはできません。
トラブルになるのはもっと嫌でしたし。
そこで登場するのがホワイトノイズです。
これを導入してからは、ほとんど騒音が気にならなくなりました。
聞き耳を立てれば聞こえるなというレベルにまで騒音が気にならなくなります。
寝つきがよくなり、ぐっすりと眠れるようになるので、
日中は仕事に集中できます。
騒音によるイライラもなくなります。
「ホワイトノイズがある」という安心感・万能感が、
心を落ち着かせてくれます。
ホワイトノイズとは？
簡単に言うと単調な音です。
「ゴー」とか「ザー」という音が、
ずっと途切れることなく流れ続けます。
テレビの砂嵐の音をイメージしていただければよいと思います。
ホワイトノイズはYouTubeから拝借しよう （※注意点あり）
それでは、ホワイトノイズはどうすれば入手できるのでしょうか？
何種類ものホワイトノイズや自然音などが入っている
専用のスピーカーも多数販売されておりますが、
YouTubeにもたくさんホワイトノイズ動画がUPされていますので、
まずはいろいろ聞いてみることをおススメします。
お気に入りが見つかったらダウンロードしましょう。
なお、
私は、個人利用目的であればダウンロードは問題ない、
という考えです。
ただし、
①著作権を侵害している動画（違法にアップロードされた動画）を
ダウンロードすること
②ダウンロードしたものを他の人に再配布する
以上の2点は、明らかに著作権法違反ですので注意してください。
自分のためだけに使うものなので②は問題ないのですが、
①の違法アップロードか否かの判断は難しいと思います。
判断のポイントについては、
こちらのサイトが詳しいので参考にしてみてください。
↓
https://youtube-lect.jp/check-llegal-movie
それでも不安という方は、
専用スピーカーを買ってしまうか、
ダウンロードせずにYouTubeから直で流してみてください。
ちなみに、
私のおすすめのホワイトノイズは「飛行機内の音」です。
私は飛行機内では常に爆睡しているので、
「この音聞けば眠れるんじゃね？」という
安易な発想から聞き始めましたが、
思いのほか自分に合っていました。
↓
https://www.youtube.com/watch?v=DKPl9OfkW5k&t=184s
眠るための私のセッティング方法
ダウンロードしたデータをUSBメモリに保存します。
USBメモリをラジカセに挿します。
30分の切タイマーをかけて寝ます。
以上、簡単です。
切タイマーを30分に設定しているのは、
健康な人は30分以内には寝つくというデータがあり、
自分は30分以内に寝つけているか？
を確認できるようにするためです。
また、
寝ている間ずっと音を流し続けるのは、
逆に睡眠を妨げるというデータもありますので、
切タイマーは忘れずに設定しておきたいところです。
※やり方は自由なので、
mp3データをスマホに入れて流してもいいですし、
YouTubeから直流しでもいいでしょう。
皆さんの生活スタイルに合わせて、アレンジしてみてください。
ホワイトノイズの効果
目からうろこです！
毒を以て毒を制すならぬ、音を以て音を制す！
夜間の車の走行音や隣人の窓の開閉音などが相殺されて、
ほとんんど聞こえなくなります。
嫌な音が激減して、かわりに単調な音がずっと続きます。
この「単調さ」というものが実は睡眠に良い影響を与えています。
単調なため脳への刺激が減るので眠くなるという理屈です。
実際、寝つきが格段によくなりました。
これは本当におススメです。
※ちなみに、在宅ワーク時にも使えまして、
日中の騒音を消してくれるので、仕事がはかどったりもします。
まとめ
騒音で眠れないのは辛いものですが、
ホワイトノイズという単調な音を流しながら眠ることで、
かなり寝つきがよくなります。
もう、騒音でイライラしたり、
寝つけなくてあせったりすることもなくなるはずです。
ぜひ、試してみてください！
※しつこいですが、
YouTubeからダウンロードする場合は、
くれぐれも著作権法違反には注意してくださいね。
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